4 دقائق قراءةدليلك الشامل حول إنقاص الوزن
هو فقدان الوزن تدريجيًا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني، دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأدوية غير الموثوقة. من يحتاج إلى إنقاص الوز
اقرأ المقال التغذية والسمنة
إنقاص الوزن
خطط علمية آمنة لإنقاص الوزن والحفاظ عليه على المدى الطويل.
هو فقدان الوزن تدريجيًا من خلال اتباع نظام غذائي متوازن مع ممارسة النشاط البدني، دون اللجوء إلى الحميات القاسية أو الأدوية غير الموثوقة. من يحتاج إلى إنقاص الوزن؟ * الأشخاص المصابون بالسمنة أو زيادة الوزن. * مرضى السكري. * مرضى ارتفاع ضغط الدم. * مرضى ارتفاع الكوليسترول. * من يعانون من آلام المفاصل بسبب الوزن. فوائد إنقاص الوزن * تحسين التحكم في السكر. * خفض ضغط الدم. * تقليل خطر أمراض القلب. * تحسين الحركة والنشاط. * تحسين جودة النوم. كيف يتم إنقاص الوزن؟ * تقليل السعرات الحرارية تدريجيًا. * ممارسة الرياضة بانتظام. * تقليل المشروبات السكرية. * زيادة تناول الخضروات. * النوم الكافي.
6 دقائق قراءة مراجَع طبياً
الأعراض
الأعراض الأكثر شيوعاً
قد تختلف حدّة الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالباً تشمل ما يلي.
زيادة أو نقصان وزن غير مبرّر
تعب مستمر
شراهة في الأكل أو فقدان شهية
اضطراب في السكر والضغط
مشاكل هضمية
قلق أو اكتئاب مرتبط بالطعام
الأسباب وعوامل الخطر
لماذا يحدث هذا المرض؟
الأسباب الشائعة
- نظام غذائي غير متوازن.
- قلة النشاط البدني.
- عوامل هرمونية ووراثية.
- توتر واضطرابات نوم.
- أدوية تسبب زيادة الوزن.
عوامل الخطر
- التاريخ العائلي للسمنة.
- نمط حياة خامل.
- الوجبات السريعة.
- السكري أو الغدة الدرقية.
- التوتر المزمن.
التشخيص
كيف يتم تشخيص المرض؟
خطوات التشخيص الطبي
- 1
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- 2
قياس محيط الخصر ونسبة الدهون.
- 3
تحاليل السكر والدهون والغدة.
- 4
تقييم عادات الأكل.
- 5
اختبارات سعرات حرارية عند الحاجة.
خيارات العلاج
العلاجات المتاحة
يحدّد الطبيب الخطة العلاجية المناسبة بناءً على حالة كل مريض.
الحمية الغذائية
خطة غذائية مصمّمة حسب الاحتياج الفردي.
التمارين الرياضية
برنامج بدني يجمع بين الكارديو والمقاومة.
العلاج السلوكي
تعديل عادات الأكل وإدارة التوتر.
الأدوية أو الجراحة
للحالات الشديدة تحت إشراف اختصاصي.
الوقاية
كيف تقي نفسك؟
احرص على وجبات منزلية متوازنة.
قلّل السكريات والمشروبات المحلاة.
امشِ يومياً 30 دقيقة على الأقل.
نم 7 ساعات يومياً.
زن نفسك أسبوعياً لمتابعة الوزن.
نمط حياة صحي
نصائح لحياة أفضل
عادات يومية بسيطة تُحدث فرقاً كبيراً في التعامل مع المرض.
الطبق الصحي
نصف خضار، ربع بروتين، ربع نشويات.
ماء قبل الوجبات
كوب ماء قبل الأكل يساعد على الشبع.
أكل واعٍ
امضغ ببطء واستمتع بالطعام.
تقليل الملح والسكر
الأطعمة المعالجة أكبر مصدر لهما.
حقائق مقابل شائعات
لا تصدّق كل ما تسمع
شائعة
حقيقة
فقدان الوزن السريع أفضل
فقدان الوزن التدريجي أكثر أمانًا وأسهل في الحفاظ عليه
حذف جميع النشويات هو أفضل طريقة للتنحيف
الجسم يحتاج إلى الكربوهيدرات الصحية بكميات مناسبة. متى تحتاج للمساعدة؟ * إذا لم تستطع إنقاص الوزن رغم المحاولات. * إذا كان مؤشر كتلة الجسم مرتفعًا. * إذا كنت تعاني من أمراض مزمنة
متى تراجع الطبيب؟
علامات تستوجب مراجعة طبية فورية
لا تتردّد في طلب الرعاية الطبية العاجلة عند حدوث أي مما يلي
فقدان أو زيادة سريعة في الوزن.
ضعف عام وإغماء.
اضطرابات أكل شديدة.
ألم صدر مع مجهود بسيط.
علامات جفاف أو سوء تغذية.
نصائح ذهبية
إرشادات تحفظ صحتك
نصيحة
لا تعتمد على الحميات السريعة
نصيحة
ضع أهدافًا واقعية
نصيحة
راقب وزنك مرة أسبوعيًا
نصيحة
استمر حتى بعد الوصول للوزن المناسب
الأسئلة الشائعة
أسئلة يطرحها المرضى
ما المعدل الصحي لفقدان الوزن؟▾
عادةً يتراوح بين 0.5 إلى 1 كجم أسبوعيًا عند معظم البالغين، وقد يختلف حسب الحالة الصحية وخطة العلاج
ابدأ الآن
خطوتك القادمة نحو صحة أفضل
اختر الخطوة المناسبة لك: احجز موعدك، تعرّف على الأطباء، أو تصفّح العيادة والخدمات والمقالات المرتبطة بحالتك.
احجز موعداً
احجز موعدك مع الاختصاصي المناسب خلال دقائق.
حجز موعدتعرّف على أطبائنا
أطباء الباطنة والقلب والأوعية الدموية — نخبة من الاستشاريين والأخصائيين.
عرض الأطباءزيارة الباطنية والقلب
اطّلع على مواعيد العيادة وتواصل معها مباشرة.
فتح صفحة العيادةالخدمات المرتبطة
تقييم الوزن، برامج إنقاص الوزن، متابعة شهرية
استكشاف الخدماتمقالات تثقيفية ذات صلة
2 مقالاً تثقيفياً يشرح حالتك بلغة مبسّطة.
قراءة المقالاتالأقسام الطبية
تعرّف على أقسام المستشفى المرتبطة بحالتك.
عرض الأقسامخدمات مرتبطة بحالتك
أطباء ذوو صلة
أطباء الباطنة والقلب والأوعية الدموية
محتوى تثقيفي
مقالات تعليمية ذات صلة
4 دقائق قراءة 3 دقائق قراءةأمراض ذات صلة
المزيد من التغذية والسمنة
هذه المعلومات لأغراض تثقيفية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. في حال ظهور أي أعراض أو مخاوف صحية، يُرجى مراجعة طبيب مؤهّل في مستشفى الخزان التخصصي.