4 دقائق قراءةدليلك الشامل حول التغذية الصحية
التغذية الصحية هي تناول غذاء متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. فوائد التغذية الصحية * المحافظة على وزن
اقرأ المقال التغذية والسمنة
التغذية الصحية
أسس النظام الغذائي المتوازن للحفاظ على صحة الجسم.
التغذية الصحية هي تناول غذاء متوازن يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها للحفاظ على الصحة والوقاية من الأمراض. فوائد التغذية الصحية * المحافظة على وزن صحي. * تقوية جهاز المناعة. * تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة. * زيادة النشاط والطاقة. * تحسين صحة القلب والعظام. * تحسين التركيز والذاكرة. مكونات الغذاء الصحي * الخضروات والفواكه الطازجة. * الحبوب الكاملة. * البروتينات الصحية (الأسماك، الدجاج، البقوليات). * الدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. * شرب كميات كافية من الماء. من يحتاج إلى الاهتمام بالتغذية؟ * جميع الأشخاص. * الأطفال. * الحوامل. * كبار السن. * مرضى السكري والضغط والقلب. كيف أبدأ؟ * اجعل نصف طبقك من الخضروات. * استبدل المشروبات السكرية بالماء. * قلل الوجبات السريعة. * تناول وجبات منتظمة.
5 دقائق قراءة مراجَع طبياً
الأعراض
الأعراض الأكثر شيوعاً
قد تختلف حدّة الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالباً تشمل ما يلي.
زيادة أو نقصان وزن غير مبرّر
تعب مستمر
شراهة في الأكل أو فقدان شهية
اضطراب في السكر والضغط
مشاكل هضمية
قلق أو اكتئاب مرتبط بالطعام
الأسباب وعوامل الخطر
لماذا يحدث هذا المرض؟
الأسباب الشائعة
- نظام غذائي غير متوازن.
- قلة النشاط البدني.
- عوامل هرمونية ووراثية.
- توتر واضطرابات نوم.
- أدوية تسبب زيادة الوزن.
عوامل الخطر
- التاريخ العائلي للسمنة.
- نمط حياة خامل.
- الوجبات السريعة.
- السكري أو الغدة الدرقية.
- التوتر المزمن.
التشخيص
كيف يتم تشخيص المرض؟
خطوات التشخيص الطبي
- 1
حساب مؤشر كتلة الجسم (BMI).
- 2
قياس محيط الخصر ونسبة الدهون.
- 3
تحاليل السكر والدهون والغدة.
- 4
تقييم عادات الأكل.
- 5
اختبارات سعرات حرارية عند الحاجة.
خيارات العلاج
العلاجات المتاحة
يحدّد الطبيب الخطة العلاجية المناسبة بناءً على حالة كل مريض.
الحمية الغذائية
خطة غذائية مصمّمة حسب الاحتياج الفردي.
التمارين الرياضية
برنامج بدني يجمع بين الكارديو والمقاومة.
العلاج السلوكي
تعديل عادات الأكل وإدارة التوتر.
الأدوية أو الجراحة
للحالات الشديدة تحت إشراف اختصاصي.
الوقاية
كيف تقي نفسك؟
احرص على وجبات منزلية متوازنة.
قلّل السكريات والمشروبات المحلاة.
امشِ يومياً 30 دقيقة على الأقل.
نم 7 ساعات يومياً.
زن نفسك أسبوعياً لمتابعة الوزن.
نمط حياة صحي
نصائح لحياة أفضل
عادات يومية بسيطة تُحدث فرقاً كبيراً في التعامل مع المرض.
الطبق الصحي
نصف خضار، ربع بروتين، ربع نشويات.
ماء قبل الوجبات
كوب ماء قبل الأكل يساعد على الشبع.
أكل واعٍ
امضغ ببطء واستمتع بالطعام.
تقليل الملح والسكر
الأطعمة المعالجة أكبر مصدر لهما.
حقائق مقابل شائعات
لا تصدّق كل ما تسمع
شائعة
حقيقة
الأكل الصحي يعني الحرمان
الأكل الصحي يعتمد على التوازن والاعتدال وليس الحرمان
جميع الدهون ضارة
توجد دهون صحية يحتاجها الجسم باعتدال. متى تستشير أخصائي التغذية؟ * عند زيادة أو نقص الوزن. * إذا كنت مصابًا بمرض مزمن. * عند الحاجة إلى نظام غذائي خاص
متى تراجع الطبيب؟
علامات تستوجب مراجعة طبية فورية
لا تتردّد في طلب الرعاية الطبية العاجلة عند حدوث أي مما يلي
فقدان أو زيادة سريعة في الوزن.
ضعف عام وإغماء.
اضطرابات أكل شديدة.
ألم صدر مع مجهود بسيط.
علامات جفاف أو سوء تغذية.
نصائح ذهبية
إرشادات تحفظ صحتك
نصيحة
اقرأ الملصق الغذائي قبل شراء المنتجات
نصيحة
لا تتجاوز احتياجك من الملح والسكر
نصيحة
مارس نشاطًا بدنيًا يوميًا
نصيحة
لا تهمل وجبة الإفطار إذا كانت تناسب نمط حياتك
الأسئلة الشائعة
أسئلة يطرحها المرضى
كم كمية الماء التي أحتاجها؟▾
تختلف حسب العمر والوزن والنشاط، لكن يُنصح بشرب الماء بانتظام على مدار اليوم
ابدأ الآن
خطوتك القادمة نحو صحة أفضل
اختر الخطوة المناسبة لك: احجز موعدك، تعرّف على الأطباء، أو تصفّح العيادة والخدمات والمقالات المرتبطة بحالتك.
احجز موعداً
احجز موعدك مع الاختصاصي المناسب خلال دقائق.
حجز موعدتعرّف على أطبائنا
أطباء الباطنة والقلب والأوعية الدموية — نخبة من الاستشاريين والأخصائيين.
عرض الأطباءزيارة الباطنية والقلب
اطّلع على مواعيد العيادة وتواصل معها مباشرة.
فتح صفحة العيادةالخدمات المرتبطة
تقييم الحالة الغذائية، برامج التغذية، متابعة الوزن
استكشاف الخدماتمقالات تثقيفية ذات صلة
2 مقالاً تثقيفياً يشرح حالتك بلغة مبسّطة.
قراءة المقالاتالأقسام الطبية
تعرّف على أقسام المستشفى المرتبطة بحالتك.
عرض الأقسامخدمات مرتبطة بحالتك
أطباء ذوو صلة
أطباء الباطنة والقلب والأوعية الدموية
محتوى تثقيفي
مقالات تعليمية ذات صلة
4 دقائق قراءة 3 دقائق قراءةأمراض ذات صلة
المزيد من التغذية والسمنة
هذه المعلومات لأغراض تثقيفية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. في حال ظهور أي أعراض أو مخاوف صحية، يُرجى مراجعة طبيب مؤهّل في مستشفى الخزان التخصصي.