4 دقائق قراءةدليلك الشامل حول اضطرابات النوم
هي مشكلات تؤثر في القدرة على النوم أو الاستمرار فيه أو الحصول على نوم مريح، مما ينعكس على النشاط والصحة خلال النهار.
اقرأ المقالالأعراض
الأعراض الأكثر شيوعاً
قد تختلف حدّة الأعراض من شخص لآخر، لكنها غالباً تشمل ما يلي.
صعوبة في النوم
الاستيقاظ المتكرر أثناء الليل
الاستيقاظ مبكرًا دون القدرة على العودة للنوم
النعاس أثناء النهار
التعب وضعف التركيز
الشخير الشديد أو توقف التنفس أثناء النوم لدى بعض الأشخاص
الأسباب وعوامل الخطر
لماذا يحدث هذا المرض؟
الأسباب الشائعة
- التوتر والقلق
- الاكتئاب
- استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم
- تناول الكافيين في وقت متأخر
- بعض الأمراض أو الأدوية
عوامل الخطر
- كبار السن
- العاملون بنظام المناوبات
- الأشخاص الذين يعانون من القلق أو الاكتئاب
- مرضى السمنة أو انقطاع النفس أثناء النوم
التشخيص
كيف يتم تشخيص المرض؟
خطوات التشخيص الطبي
- 1
مراجعة نمط النوم
- 2
الفحص السريري
- 3
دراسة النوم في بعض الحالات
خيارات العلاج
العلاجات المتاحة
يحدّد الطبيب الخطة العلاجية المناسبة بناءً على حالة كل مريض.
الخيار 1
تحسين عادات النوم
الخيار 2
علاج السبب الأساسي
الخيار 3
العلاج السلوكي للأرق
الخيار 4
أدوية في بعض الحالات حسب وصف الطبيب
الوقاية
كيف تقي نفسك؟
النوم والاستيقاظ في مواعيد ثابتة
تجنب الكافيين مساءً
تقليل استخدام الشاشات قبل النوم
ممارسة الرياضة بانتظام
نمط حياة صحي
نصائح لحياة أفضل
عادات يومية بسيطة تُحدث فرقاً كبيراً في التعامل مع المرض.
الرياضة تعالج
30 دقيقة مشي يومياً تحسّن المزاج.
التأمل والتنفس
10 دقائق يومياً تقلّل التوتر.
امتنانية يومية
دوّن 3 أشياء إيجابية كل ليلة.
حدّد وقت الشاشات
خاصةً قبل النوم.
حقائق مقابل شائعات
لا تصدّق كل ما تسمع
شائعة
حقيقة
يمكن تعويض قلة النوم بالكامل في عطلة نهاية الأسبوع
النوم المنتظم يوميًا هو الأفضل للصحة
الشخير أمر طبيعي دائمًا
قد يكون الشخير الشديد علامة على اضطراب يحتاج إلى تقييم طبي
متى تراجع الطبيب؟
علامات تستوجب مراجعة طبية فورية
لا تتردّد في طلب الرعاية الطبية العاجلة عند حدوث أي مما يلي
إذا استمرت مشكلات النوم أكثر من عدة أسابيع
إذا أثرت على العمل أو الدراسة
إذا كان هناك شخير شديد مع توقف التنفس
إذا شعرت بنعاس شديد أثناء القيادة أو العمل
نصائح ذهبية
إرشادات تحفظ صحتك
نصيحة
اجعل غرفة النوم هادئة ومظلمة
نصيحة
تجنب الوجبات الثقيلة قبل النوم
نصيحة
مارس تمارين الاسترخاء
نصيحة
استخدم السرير للنوم فقط قدر الإمكان
الأسئلة الشائعة
أسئلة يطرحها المرضى
كم ساعة نوم يحتاجها البالغ؟▾
يحتاج معظم البالغين إلى 7–9 ساعات من النوم يوميًا، وقد تختلف الاحتياجات من شخص لآخر
ابدأ الآن
خطوتك القادمة نحو صحة أفضل
اختر الخطوة المناسبة لك: احجز موعدك، تعرّف على الأطباء، أو تصفّح العيادة والخدمات والمقالات المرتبطة بحالتك.
احجز موعداً
احجز موعدك مع الاختصاصي المناسب خلال دقائق.
حجز موعدتعرّف على أطبائنا
أطباء الباطنة والقلب والأوعية الدموية — نخبة من الاستشاريين والأخصائيين.
عرض الأطباءزيارة الباطنية والقلب
اطّلع على مواعيد العيادة وتواصل معها مباشرة.
فتح صفحة العيادةالخدمات المرتبطة
تقييم اضطرابات النوم، العلاج السلوكي للأرق، استشارات الصحة النفسية
استكشاف الخدماتمقالات تثقيفية ذات صلة
4 مقالاً تثقيفياً يشرح حالتك بلغة مبسّطة.
قراءة المقالاتالأقسام الطبية
تعرّف على أقسام المستشفى المرتبطة بحالتك.
عرض الأقسامخدمات مرتبطة بحالتك
أطباء ذوو صلة
أطباء الباطنة والقلب والأوعية الدموية
محتوى تثقيفي
مقالات تعليمية ذات صلة
4 دقائق قراءة 3 دقائق قراءة 4 دقائق قراءة 3 دقائق قراءةأمراض ذات صلة
المزيد من الصحة النفسية
هذه المعلومات لأغراض تثقيفية فقط ولا تُغني عن الاستشارة الطبية المتخصصة أو التشخيص أو العلاج. في حال ظهور أي أعراض أو مخاوف صحية، يُرجى مراجعة طبيب مؤهّل في مستشفى الخزان التخصصي.